Dlaczego „senny rozwód” może naprawić Twój związek i przynieść dodatkowe korzyści

Chrapanie, wahania temperatury, złodzieje okryć i przewracanie się z boku na bok często prowadzą do tego, że partnerzy śpią osobno. Ale to niekoniecznie jest zła rzecz.

Nazwijmy ją Susan. Jest ze swoim francuskim chłopakiem od ośmiu lat i mieszkają razem w Szwajcarii. Oboje są po czterdziestce i około roku temu para zaczęła spać w osobnych pokojach z powodu jego chrapania i problemów z oddychaniem.

„Już wcześniej miałam pewne problemy z zasypianiem, ale to nie był problem mojego partnera. Właściwie odkąd go poznałam, wszystko się znacznie poprawiło” – mówi Susan.

Jednak w 2022 roku zaczął chrapać regularniej. „Budziłem się około 4 razy w nocy z powodu jego chrapania. To było dla niego również niepokojące, ponieważ próbowałem go ruszać, aby uspokoić chrapanie”.

Na początku 2023 roku para podjęła decyzję o zamieszkaniu osobno.

„To była ulga móc przespać całą noc” – wspomina Susan. Jej chłopakowi zdiagnozowano wtedy bezdech senny i zaczął używać aparatu CPAP (ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych).

Ponownie spróbowali spać razem przy włączonej maszynie, ale hałas był jeszcze gorszy od chrapania.

Rok później, mimo że stan jego zdrowia się poprawił, dowiedzieli się z aplikacji, że nadal chrapie, a Susan zaczęła mieć „paranoję na punkcie nieprzespanej nocy”.

Na początku przenosiła się na sofę w nocy, co stało się „nawykiem przetrwania”. Ostatecznie zgodzili się na zmianę między łóżkiem a sofą. Jednak przełączanie się między nimi co tydzień stało się „dość męczące”, zwłaszcza biorąc pod uwagę wysokie koszty wynajmu dwupokojowego mieszkania w mieście.

„Rozwód przez sen” w Europie

Susan nie jest sama w takiej sytuacji ze snem. Chrapanie, wahania temperatury, złodzieje kołdry i przewracanie się z boku na bok często prowadzą do tego, że partnerzy śpią osobno. Inne problemy również wchodzą w grę, w tym choroby, różne zmiany w pracy i partnerzy, którzy kładą się spać i wstają o różnych porach.

Francuzi stawiają zdrowie i wygodę na pierwszym miejscu

We Francji panuje moda, a nawet zamiłowanie do koncepcji „sennego rozwodu”, którego celem jest poprawa jakości snu i zwiększenie osobistego szczęścia.

Według Agencji Prasowej jest to odzwierciedlenie zmian społecznych, w których zdrowie i wygoda jednostki są stawiane na pierwszym miejscu, bez uszczerbku dla relacji.

To, co kiedyś było postrzegane jako oznaka problemów małżeńskich, jest teraz praktycznym rozwiązaniem dla wielu francuskich par. Francuskie podejście do związków polega na niezależności w parze, co wpisuje się w trend spania osobno.

Dane INED (Institut national d'études démographiques) pokazują, że wiele francuskich par potrafi być blisko i intymnie, nawet śpiąc osobno, co ostatecznie przekłada się na lepszą relację.

Skandynawia: Progresywne praktyki snu

Kraje skandynawskie słyną z postępowości i stawiania na pierwszym miejscu dobrego samopoczucia, a także mają wyjątkowe podejście do snu w związkach.

Fundacja Sleep Foundation opisuje „skandynawską metodę snu”, w której pary używają oddzielnych kołder, a czasem oddzielnych łóżek, aby każda osoba mogła uzyskać najlepszy sen.

Odzwierciedla to szersze kulturowe skupienie się na samoopiece i zdrowiu psychicznym, gdzie sen jest ważną częścią ogólnego dobrego samopoczucia. W Skandynawii istnieje kulturowa norma ceniąca sen jako część zdrowia. Tak więc priorytetowe traktowanie indywidualnych potrzeb snu nie odbiera związku, ale raczej go wzmacnia, ponieważ oboje partnerzy są wypoczęci i mniej drażliwi.

Wielka Brytania: Różne poglądy na temat oddzielnych łóżek

W Wielkiej Brytanii opinie na temat osobnych miejsc do spania są podzielone.

Wiele brytyjskich par śpi w oddzielnych łóżkach z powodu różnych wzorców snu, chrapania lub problemów z komfortem osobistym, ale nadal wiąże się z tym pewne piętno. Historycznie rzecz biorąc, oddzielne łóżka były postrzegane jako coś, co miała tylko arystokracja lub rodzina królewska, odzwierciedlając tradycyjny pogląd na dzielenie łóżka jako symbolu jedności i wspólnoty w związku.

Susan wyjaśnia, że ​​jej przyjaciele zazwyczaj wyrozumiale podchodzą do kwestii spania, ale jej rodzice mają z tym problem, bo uważają, że spanie razem jest ważniejsze od samego snu.

„Więc teraz to jest temat tabu” – mówi.

Ale w Wielkiej Brytanii praktyczne korzyści lepszego snu sprawiają, że więcej par śpi w oddzielnych łóżkach, aby czerpać korzyści zdrowotne i poprawiające samopoczucie. Według pisarki Natashy Poliszczuk „rozwód przez sen” „przeszedł do klasy średniej: jest dostępny dla każdego, kto ma wystarczająco dużo miejsca”.

Mówi, że oddzielne pokoje „stają się standardem w domach i małżeństwach w środkowej Anglii”.

Niedawne badanie przeprowadzone wśród 2000 dorosłych osób w związkach wykazało, że jedna na sześć par nie chce dzielić łóżka, co dowodzi, że rozwody bez snu stają się coraz bardziej akceptowalne.

Gwiazdy śpiące osobno

Wiele znanych osób zdecydowało się na „senny rozwód”, w tym gwiazda Hollywood Cameron Diaz, która jest żoną gwiazdy rocka Benji Maddena. Brytyjscy członkowie rodziny królewskiej mają długą historię nocnego chodzenia do swoich sypialni, podczas gdy Kourtney Kardashian posunęła się do ekstremum, mając oddzielny dom od swojego męża Travisa Barkera.

Nie wszyscy z nas mają jednak osobne domy, do których moglibyśmy pójść, a według badania American Academy of Sleep Medicine z ubiegłego roku mężczyźni zazwyczaj kładą się na kanapie lub w pokoju gościnnym. I, co może być zaskakujące, to millenialsi robią to najczęściej, a nie osoby starsze.

Czy warto spróbować?

Dr Seema Khosla, pulmonolog i rzeczniczka akademii, twierdzi, że odpowiednia ilość snu, która w przypadku osób dorosłych wynosi zazwyczaj od siedmiu do ośmiu godzin, jest ważna dla zdrowych relacji.

Badania wskazują, że osoby, które stale zmagają się z problemami ze snem, są bardziej narażone na konflikty z partnerami – wyjaśnia Khosla.

Mimo wyzwań Susan mówi, że teraz rzadziej kłóci się ze swoim partnerem, ponieważ „nie jesteśmy cały czas zmęczeni” i cieszy się ogólnie lepszym zdrowiem.

„To naprawdę kwestia priorytetowego traktowania snu przez ludzi” – mówi Khosla. „Miałem pacjentów, którzy byli małżeństwem przez jakieś 60 lat i przysięgali, że oddzielne sypialnie są tego powodem”.

Spanie osobno „prawdopodobnie jest bardziej powszechne, niż nam się wydaje”. To samo dotyczy bezdechu sennego, głównej przyczyny ciężkiego chrapania, mówi Khosla.

Kluczem do tego, aby oddzielne przestrzenie do spania działały, jest wcześniejsze omówienie tego. „Nie chodzi o unikanie intymności. Chodzi o uznanie, że możesz mieć intymność, możesz spędzić ten czas razem, ale potem po prostu śpicie osobno. To naprawdę ważna część rozmowy. Oboje partnerzy muszą to zrozumieć i się zgodzić” – mówi Khosla.

Susan się zgadza i radzi innym parom, aby szukały rady i najpierw rozważyły ​​„szerszy wpływ na wasz związek”.

„To z pewnością stworzyło dystans w związku. Organizowanie wakacji, wycieczek vanem czy odwiedzanie przyjaciół i rodziny, co kiedyś było świetną zabawą, teraz jest źródłem stresu ze względu na konieczność spania” – wyjaśnia.

Jak przeprowadzić rozwód przez sen

Jeśli masz ochotę spróbować, zacznij od rozmowy o swoich problemach ze snem i o tym, jak wpływają one na Twoje codzienne życie. Jeśli oboje się zgadzacie, spróbujcie spać osobno przez kilka nocy i sprawdźcie, czy zauważycie jakieś zmiany w swoim śnie i nastroju. Rozwód przez sen nie jest rozwiązaniem uniwersalnym i to, co sprawdza się w przypadku jednej pary, może nie sprawdzić się w przypadku innej.

I nie zapomnijcie zachować intymności również w innych aspektach waszego związku. Spędzajcie razem czas przed snem i w ciągu dnia. Przeanalizujcie ponownie wasze warunki do spania i bądźcie gotowi je zmienić w razie potrzeby.

Możesz również zrobić rozwód przez sen tylko w ciągu tygodnia, kiedy życie jest szalone. Następnie śpij w tym samym łóżku w weekendy, kiedy masz więcej czasu. Albo wypróbuj skandynawską metodę z oddzielnymi kołdrami, aby łatwiej było spać.

Dr Phyllis Zee, kierownik medycyny snu w Northwestern University Feinberg School of Medicine, mówi: „Świetnym pomysłem byłoby omówienie kwestii zgodności snu przed zawarciem związku małżeńskiego”.

„Widzę to najczęściej w przypadku par, które zawarły związek małżeński i/lub są ze sobą od dłuższego czasu i od jakiegoś czasu próbują to wynegocjować” – mówi.

Według Zee, w średnim wieku sen staje się słabszy.

„Ogólnie rzecz biorąc, jesteś bardziej podatny na takie rzeczy jak bezsenność czy bezdech senny. I to zaczyna być uciążliwe” – dodaje.

Chociaż spanie osobno nie jest niczym wstydliwym, Zee mówi, że technologia w pewnym sensie ułatwiła dzielenie łóżka. Urządzenia z białym szumem, chłodzące poduszki i pościel, materace z podwójną kontrolą temperatury i elektryczne koce z podwójną kontrolą mogą pomóc.

„Istnieje cały rynek rozwiązań łagodzących niektóre z tych problemów” – wyjaśnia.

Korzyści ze spania razem

Z drugiej strony badania pokazują, że spanie razem ma swoje zalety.

Badanie z 2022 r. wykazało, że pary, które dzielą łóżko, odnoszą większe korzyści pod względem zdrowia fizycznego i psychicznego niż te, które śpią osobno.

Amerykańscy naukowcy pod kierownictwem dr. Michaela Grandnera z University of Arizona odkryli, że spanie razem zmniejsza ryzyko depresji, lęku, stresu i zmęczenia, a osoby śpiące razem czują się pewniej w związku i ogólnie są szczęśliwsze.

Osoby, które rzadko spały z partnerem lub współmałżonkiem, częściej cierpiały na bezsenność niż osoby, które regularnie dzieliły łóżko. Osoby, które spały same, miały wyższe wyniki w zakresie depresji, mniejsze wsparcie społeczne oraz niższą satysfakcję z życia i związku.

Naukowcy doszli do wniosku, że spanie z partnerem wiąże się z lepszym snem i zdrowiem psychicznym.