Kiwi, słońce i nappuccino: poradnik eksperta na temat lepszego snu w podróży

Niedawne badanie wykazało, że 39 procent Brytyjczyków uznało odpoczynek i relaks za najważniejsze wymagania dotyczące tegorocznych wakacji.

Dobrze przespana noc szybko staje się jednym z najważniejszych powodów podróżowania.

Według wyszukiwarki podróży KAYAK, jedna na cztery osoby w Wielkiej Brytanii rozważa obecnie zarezerwowanie wakacji, podczas których priorytetem będzie sen.

Ten rodzaj urlopu, nazywany „noclegiem”, polega na tym, że podróżni decydują się na hotele oferujące udogodnienia ułatwiające sen, takie jak odnawiające materace i menu poduszek.

Nawet jeśli obiekt, w którym przebywasz, nie oferuje specjalnych usług związanych ze snem, jest kilka rzeczy, o których możesz pamiętać, aby podróż była bardziej relaksująca.

Najlepsze miejsca na wakacje z noclegiem

Z badania KAYAK wynika, że ​​39 procent Brytyjczyków uznało odpoczynek i relaks za najważniejsze wymagania dotyczące tegorocznych wakacji.

Choć ponad połowa podróżnych twierdzi, że jakość ich snu na wakacjach jest lepsza, kolejne 39 procent przyznaje, że często wraca z wakacji z potrzebą kolejnego snu.

KAYAK wydał Przewodnik po turystyce sennej, w którym doradza dr Jason Ellis, naukowiec zajmujący się badaniem snu i dyrektor Northumbria Centre for Sleep Research.

„Z nowych badań KAYAK jasno wynika, że ​​jako naród cierpimy na niedobór snu. Wakacje typu „Sleepcation” to świetny sposób na spłacenie części „długu snu”, którego doświadczamy w życiu codziennym” — mówi Ellis.

„Wybierając odpowiednie miejsca docelowe, które wyróżniają się czynnikami wpływającymi na lepszy sen, podróżni mogą zmaksymalizować swój odpoczynek i wrócić do domu naprawdę odświeżeni”.

KAYAK przeanalizował najczęściej wyszukiwane miejsca noclegowe na całym świecie i ocenił je pod kątem potencjalnej poprawy jakości snu.

Pod uwagę brane były takie czynniki, jak jakość powietrza, zanieczyszczenie hałasem, stabilność polityczna, bliskość natury, a także dostęp do zakwaterowania ze spa i ceny noclegów.

Najwyżej ocenionym miejscem na nocleg było Sligo w Irlandii. Spokojne nadmorskie miejsce na dzikim zachodnim wybrzeżu Irlandii łączy wysoką jakość powietrza i stabilność polityczną z niskim poziomem hałasu, a także szeroką gamę zakwaterowania z udogodnieniami spa i wellness.

Eksperci ds. podróży KAYAK polecają lekką wędrówkę na górę Benbulben, aby podziwiać panoramiczne widoki i świeże powietrze irlandzkiej wsi.

Funchal w Portugalii znalazło się na trzecim miejscu w pierwszej dziesiątce pod względem najwyższej jakości powietrza i drugim najniższym wynikiem pod względem zanieczyszczenia hałasem.

KAYAK poleca to miejsce również ze względu na „spokojne widoki na ocean (i) bujne ogrody botaniczne, takie jak Monte Palace Tropical Garden”.

Jak lepiej spać w podróży

W poradniku dotyczącym snu Ellis zamieścił również porady, jak pozostać wypoczętym w czasie podróży.

Wybierając zakwaterowanie, sprawdź zdjęcia, aby ocenić jakość pościeli i zasłon. Szukaj zasłon zaciemniających, aby zminimalizować wpływ zanieczyszczenia światłem na sen.

Ellis radzi, żeby przed dotarciem do celu podróży wypić filiżankę kawy, tzw. nappuccino, jeśli po dotarciu do celu potrzebujesz drzemki.

„Kofeina zaczyna działać zaraz po przebudzeniu, łącząc regenerujące efekty krótkiej drzemki z dodatkowym zastrzykiem czujności” – mówi.

Zaleca również ekspozycję na słońce tuż po przebudzeniu poprzez poranny spacer lub zjedzenie śniadania na świeżym powietrzu, aby naturalnie wyregulować zegar biologiczny.

W ciągu dnia należy przestrzegać zasady 90/20. „Tak jak mamy rytm nocny, tak samo mamy rytm dzienny” — wyjaśnia Ellis. „Przestrzegaj zasady 90/20 — 20 minut przestoju na każde 90 minut aktywności — aby promować lepszy sen wieczorem.

Poleca również produkty spożywcze wspomagające sen, które pomogą Ci się wyciszyć.

„Jednym z moich ulubionych owoców jest skromny kiwi, który zawiera polietylen, składnik, który promuje łagodne działanie uspokajające” – mówi. „Aby uzyskać najlepszy sen w czasie podróży, zacznij jeść dwa kiwi po kolacji, trzy dni przed podróżą”.